Geht denn das – einfach loswandern? Oder braucht man dafür spezielle Ausrüstungen?
Dr. Münke: „Nein, eigentlich ist das ganz einfach. Für die Strecke angemessene Kleidung. Festes Schuhwerk mit gutem Profil ist sicherlich von Vorteil – aber im Endeffekt kann man in jeder Bekleidung laufen.“
Das Tempo hier und heute ist ja relativ gemächlich.
Dr. Münke: „Das empfindet sicher jeder anders. Man sollte gerade so in die Schweißbildung kommen, sich noch unterhalten können. Wenn man zu sehr schwitzt, lieber etwas zurücknehmen. Kommt man außer Atem, ist es auch zu schnell.“
Dr. Vangerow: „Und immer auf ausreichend Flüssigkeitszufuhr achten und Wasser mitnehmen, damit man unterwegs seine Reserven immer wieder auftanken kann. Bei Sonnenschein eine Kopfbedeckung tragen und für guten Sonnenschutz sorgen.“
Reicht es denn, hin und wieder einen Spaziergang zu unternehmen?
Dr. Vangerow: „Naja, um die Herzgesundheit zu fördern, reicht das nicht ganz. Regelmäßige Bewegung, Ausdauertraining sind besser. Es geht um kontinuierliches Laufen, mindestens zwei Mal die Woche eine halbe Stunde. Langsam starten. Und wenn man merkt, man benötigt eine Pause, ist es legitim, sich diese auch zu gönnen.“
Ausdauertraining klingt ein bisschen freudlos und so leistungsorientiert.
Dr. Vangerow: (lacht) „Na man kann auch sagen: Gehen Sie zum Wandern in die Natur mit guter Luft und Vogelgezwitscher. Und genießen Sie dabei die blühenden Blumen. Ernsthaft: Es ist für viele Leute schwierig, den Anfang zu machen, sich zu motivieren. Da ist es nicht schlecht, wenn man in Gruppen geht, sich verabredet mit Freunden, mit Familienmitgliedern, Nachbarn.“
Sie gehen öfter zum Wandern?
Dr. Vangerow: „Mit der Familie und den Kindern ist eher Fahrradfahren angesagt.“
Dr. Münke: „Ich wohne ländlich und bin gern in der Natur. Ich bevorzuge dann aber doch ein flotteres Tempo.“
Dr. Vangerow: „Ich empfehle auch sehr Nordic Walking – das Schöne daran ist, dass man den ganzen Körper trainiert und durch die Stöcke die Wirbelsäule in eine gewisse Mobilisation bringt. Man bekommt den Kopf frei, weil man sich auf die Koordination mit den Stöcken konzentrieren muss. Das ist auch ein Tipp für Menschen, die viel grübeln, sich in Gedankenschleifen verfangen und zu Depressionen neigen – die Bewegungsabläufe holen sie zumindest zeitweilig da raus.“
